สาวๆ ที่อยากมีผิวหน้าที่สดใสไม่มีสิว นอกจากจะดูแลผิวด้วยการทาสกินแคร์แล้วต้องใส่ใจในเรื่องอาหารการกินด้วย เพื่อผิวสวยสุขภาพดีจากภายใน วันนี้ Gang Beauty จึงอยากมาแนะนำ 5 อาหารบำรุงผิว ลดโอกาสการเกิดสิว ไปดูกันว่ามีอาหารประเภทไหนบ้าง
1. ผักสีส้มมีเบต้าแคโรทีนสูง
https://pixabay.com
อาหารที่มีเบต้าแคโรทีนสูง จำพวก แครอท ฟักทอง มันหวาน แคนตาลูป ฯลฯ เมื่อทานเข้าไปจะทำให้ร่างกายได้รับวิตามินเอ ซึ่งมีส่วนช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของผิวหนัง ช่วยให้การทำงานของสารอาหารชนิดอื่นอย่างเช่น ซิลิเนียม ไปเสริมสร้างความแข็งแรงของผิวให้ดีขึ้นด้วย
2. อาหารที่มีวิตามินอีสูง
https://pxhere.com
วิตามินอีเป็นสารแอนตี้ออกซิแดนท์ (สารต้านอนุมูลอิสระ) ช่วยให้รอยแผลที่เกิดจากสิวสมานกันไวขึ้น รอยต่างๆ จางเร็ว ผิวชุ่มชื้น ได้แก่ น้ำมันจากพืช ถั่วต่างๆ อาหารประเภทธัญพืช และปลาเทราต์ เป็นต้น
3. อาหารที่มี Zinc
https://pixabay.com
อาหารที่มีสังกะสี (Zinc) จะช่วยสร้างสมดุลของระดับฮอร์โมนเพศ ลดโอกาสการเกิดสิวที่มาจากฮอร์โมนลง นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินเอได้ดีขึ้น ยกตัวอย่างเช่น หอยนางรม เนื้อไก่ ถั่ว
4. อาหารที่อุดมด้วย Omega 3 Fatty Acids
https://www.flickr.com
อาหารจำพวก Flaxseed วอลนัท ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ฯลฯ อุดมไปด้วย Omega 3 Fatty Acids ที่มีส่วนช่วยในการลดอาการอักเสบ ทำให้สิวบรรเทาลง แผลเป็นจากสิวหายเร็วขึ้น
5. ผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง
https://pxhere.com
วิตามินซีมีประโยชน์มาก ช่วยบำรุงผิวให้ขาวกระจ่างใส ลดรอยด่างดำและรอยแผลต่างๆ และยังทำหน้าที่ในการสร้างคอลลาเจน ซึ่งจะทำให้เซลล์ต่างๆ ให้ผิวมีความแข็งแรงขึ้น
ภาพประกอบปกเพิ่มเติมจาก https://zh.wikihow.com
